17 способов вернуть вес в норму за 27 дней.
Оглавление.
0. Благодарсности
1. ИМТ — индекс массы тела.
Как узнать пределы норм массы человека?
2. Важность постановки цели исходя из ИМТ.
3. История одного знакомого который взвешивался каждое утро.
4. Моя история похудения.
5. Важность любой физической культуры.
5 тибетцев
6. Формула золотого сечения в похудении.
7. Важность поддержки от близких.
8. Почему история с похудением это работа вдолгую?
Важность визуализации окончательного результата.
9. Сколько раз в месяц вы чистите ваш любимый ЖКТ?
10. Почему стройными быть выгодно?
11. Есть ли смысл считать калории?
Польза нерафинированного масла и минеральной воды.
12. Существует ли идеальная система питания?
13. Чем полезны свежевыжатые сроки?
14. Кому противопоказано похудение?
15. Сколько раз в день лучше есть и когда?
16. Как контрастный душ поможет поможет сохранять оптимизм и бодрость духа?
17. Бонус: виды голодания.
Миссия этой книги.
Список использованных источников знаний.
0. Благодарности
Благодарю всевышнего, что помог найти путь к оптимального весу.
Благодарю свою маму Гусаинову Наилю Арифовну за то, что родила на свет, свекровь Наилю Рафкатовну, свою жену Гусаинову Айсылу Фоатовну, своих детей Сафину и Самата за понимание при изменениях в поведении. Ведь похудение это творческий процесс, который требует времени. Также хочу поблагодарить тренера по физической подготовке по физической подготовке Академии ФК “Рубин” Флегонтова Дмитрия Борисовича и весь тренерский состав в лице Гадеева Радика Назиповича, весь медицинский персонал в лице Алёны Владимировны, административный персонал и лично психолога Максимович Веру Владиславович за глубокие проработки различных внутренних вопросов.
- Индекс массы тела определяется по формуле.
ИМТ = масса тела (кг)/ рост (м2)
16 и менее — выраженный дефицит массы тела
16 и 18,5 недостаточно масса тела
18,5-25 норма
25-30 избыточная масса тела
30-35 ожирение 1 степени
35-40 ожирение 2 степени
40 и более ожирение третьей степени
Исходя из этих данных лечащий врач может поставить цель по весу.
2. Важность постановки цели по массе исходя из ИМТ. Когда цель с лечащий врачом установлена легче к ней двигаться различными путями. Процесс этот не быстрый и требует баланса в системе питания, который лучше согласовать с диетологом или лечащий врачом.
3. История одного знакомого, который взвешивался каждое утро.
Однажды пройдя к врачам медицинского отдела где я трудился инженером и попросив разрешения взвеситься я услышал забавную историю как один из сотрудников взвешивается каждое утро, снимая с себя всё, даже трусы. Мы рассмеялась все. И это меня настолько зацепило, Что я сразу внедрил это в свою жизнь. Я начал Взвешиваться каждый день. И приходя на взвешивание массы тела и смотря на отсутствие изменений начал искать новые знания, которые помогли бы мне в этом процессе. В youtube я увидел беседы Марвы Оганян о важности очищения организма, купил книгу с диском, решил попробовать на себе, сходу результат не заметил, но мне понравилась сама идея очищения, я копал всё глубже и глубже. Будучи в 2010-2011 году на отдыхе в Таиланде мне сказали, что я рождён в субботу и мой покровитель Будда медицины меня это так рассмешил, но я почему-то поверил.
4. Моя история похудения. С чего всё начиналось? Однажды осенью 2013 года поднимаясь по деревянной лестнице, держась за поручень я не поднявшись до 2 этажа остановился и почувствовал отдышку. Мы жили на втором этаже 2 этажного кирпичного дома сталинской проекта 1954 года постройки, ровно в этот год и родилась моя мама, только в другой части планеты ✨️ 🔭. Мне было 29 лет и я не понимал как можно себя чувствовать в таком возрасте? Это было моим дном, от которого я начал отталкиваться. Я начал задавать себе вопросы: как такое могло случится и самое как изменить ситуацию? Начал с изучения как худеют другие люди? В то время я трудился в ЦПМФ ФК `Рубин` и решение напросилось какую-то само — заниматься спортом, тем более спортформу выдали по-братски сразу. Гадеев Радик Назипович показал различные виды техники бега. Я просто повторил за ним и начал бегать. Пошли первые результаты по снижению веса. Также был момент, когда к нам в компанию устроился парень и предложил во время обеда плавать. Честно Говоря в тот момент плавал я только по-собачьи. Он показал новую для технику для плавания и даже подвозил на машине и обратно, в качестве благодарности я покупал пироги. Когда я предложил ему установить взломанный софт для обработки видео он сказал, что лучше заплатит сильно удивив меня. После чего я начал изучать вопрос как это может повлиять на человека, его массу и жизнь.
Также в коллективе я встретил просветлённого человека, который возил с собой свою еду — для меня это было вновинку. И я начал задумываться как разная еда может влиять на человека, его массу. Из того, что я понял, что жирную и жареную пищу сложнее всего переваривать организму, а проще всего свежие фрукты и овощи.
Но точнее о диете подходящей для вас подскажет ваш лечащий врач.
5. Важность любой физической культуры. 5 тибетцев.
Физическая Культура помогает ускорить обмен веществ, помогая улучшить здоровье человека, настроение и самочувствие.
Также во время спорта можно подумать о делах насущных и как лучше поступить в той или иной ситуации? Решения принимаются легче и после пробежки и душа я чувствовал себя как заново рождённый. Я бегал и в -30 и в +30 повторяя любимые слова связистов,добавивсвпару своих: ‘И в дождь и в грязь связист бежит он не простужен’ Я заменил обед пробежкой, но можно даже и прогулкой, если бег вам противопоказан.
Движение Это Жизнь.
6. Формула золотого сечения в похудении.
А = P — Z
Где Р потребляемая энергия (всё, что попадает внутрь)
Z затрачиваемая энергия
Если А > 0 происходит накопление энергии и увеличение массы человека
Если А < 0 происходит снижение массы человека.
Эта формула имеет поверхностный и глубокий смысл
Как-то раз мне рассказали историю о преподавателе истории в Казанском Электротехникуме Связи. Так он всегда ездил на работу на велосипеде. Но перед этим он не мог встать с постели. Я спросил как это возможно? Мне сказали, что он пообещал богу, если сможет ходить то будет ездить на велосипеде. Эта история тоже закончилась позитивно.
7. Важность поддержки близких.
Допустим вы раньше не бегали и решили начать, соответственно у вас меняется расписание, вы меньше времени можете уделить близким, но это окупается в долгосрочном масштабе времени, потому что окружающие видя ваш положительный пример могут начать интересоваться вашим положительным примером. И если из 100 ваших друзей и знакомых 1 человек возьмёт пример это большая Победа!
8. Почему история с похудением это игра вдолгую?
Важность визуализации окончательного позитивного результата. Ежедневно на человека идёт особенно живущего в городе и использующего гаджеты идёт большой поток разной отвлекаюсь информации. При этом важно держать компас вашего корабля в нужном для вас направлении. Рано или поздно любая позитивная цель будет достигнута. Иногда каждый человек может расслабиться и это нормально, но если цель действительно важна для вас и она позитивная вы её достигнете.
9. Сколько раз в месяц вы чистите ваш любимый ЖКТ?
Бывает вижу человека моет машину, заботится о ней каждый день. Я спрашиваю а сколько раз за всю жизнь ты чистил кишечник? И в ответ либо непонимание либо вопрос: как это сделать? Есть несколько разных способов это сделать: наипростейший вам подскажет ваш лечащий врач, так как у каждого человека организм особенный. И есть противопоказания у определённых лиц.
10. Почему стройными быть выгодно?
А — легче двигаться.
Б — больше энергии исил.
В — позитивное настроение.
Для меня этих преимуществ достаточно, хотя кто-то может найти и другие.
11. Польза нерафинированного масла, минеральной воды, мёда, мяты и других видов лекарств растительного происхождения.
1 чайная ложка любого нерафинированного масла поможет вашей коже разгладиться и стать эластичные, смажет ваш желудочно кишечной тракт на всём его пути и проникает глубоко внутрь клеток увлажняя их.
Минеральная вода помогает пополнить организм м нереальным веществами и ускорить обмен веществ.
Мёд это отдельный вид углеводов, дающий переработанную пыльцу над сбором и переработкой которой работают десятки тысяч пчёл. Мёд полезен и детям и взрослым. Сортов и цен достаточно выбирайте по душе.
12. Существует ли идеальная система питания?
Мне кажется, что нет. Почему?
Я перепробовал несколько разных систем питания и понимаю, что процесс подбора индивидуальный. Но свежие фрукты и овощи полезны всем. Их долю в рационе держать желательно не менее 50%.
13. Польза Свежевыжатых соков.
Вся польза фруктов и овощей для людей у которых отсутствует часть зубов можно выжав соки. Пакетированные соки практически не несут пользы, так как проходят сначала процесс выпаривания жидкости, затем перемещения На другой завод для восстановления. Сок можно выжимать даже из тыквы. Кушать сырую тыкву так себе, а пить приятно и вкусно.
14. Сколько раз в день лучше есть и когда?
Глубокого смысла есть 3 раза в день я не вижу. Взять ту же систему allinclusive чаще всего после которой легче всего набирается вес, а также жировая ткань, избыток которой вреден для организма — в частности для всех органов, сосудов, сердца и головного мозга.
И у людей живущих в разных городах и странах испытывают разные потребности в количестве калорий. Немножко лёгкости должно присутствовать при том, когда человек встаёт из-за стола.
15. Как контрастный душ поможет оптимизм, здоровью и лёгкости духа?
Многие из вас много слышали про ивановцев, которые зимой и летом купаются в озёрах — для них это обычный процесс. Купание можно заменить на контрастный душ. Вода то тёплая, то холодная, завершать лучше холодной. Достаточно минуту в день.
16. Виды голодания.
В разных верованиях разные системы голодания, но все они помогают оздоравливать организм.
Перед началом голодания проконсультируйтесь с лечащий врачом.
Миссия этой книги — помочь людям привести свой вес и здоровье в норму.
Список использованных источников знаний:
Марва Оганян
Китайское исследование
Youtube
Поиск по различным сайтам
Рекомендации от коллег, с которыми работал.